Otto selin ja 1000kg yhteistulos

[otto-92]

12.7  kyykky ja penkki

Kyykky ykkösiä 230kg saakka

ja penkkiä 170kg sakka pitkiä merkkejä

salilla todella kuuma , paita aivan litimärkänä

Ens viikolla forssaan kisoihin.

[otto-92]

tullut tällä viikolla jumpattua maanantain lisäks 2kpl kevyitä jumppia, tänään nopeus kyykkyä ja vetoa, viikon päästä forssaan kisoihin!

[otto-92]

19.7 Penkki aloituspainon hakua

20*20
12*50
10*80
3*100
2*120
1*140
1*160
1*170  tästä

kp penkki 2*10

vipareita ja ojentajia

[otto-92]

26.7 Kevyt penkki ja kova ojentaja jumppa

kapeaa penkkiä kevyesti
2*20*20
3*10*50
8*50
3*6*90 etusormet sileällä stopeista, ei tämän pitemmälle. Etuolat arkana kisasta

Vipunostoja tähän väliin joka suuntaan ja kiertäjiä!

Ranskalainen mutkatangolla
2*20*20
10*50 PR
3*65 PR rupes painaan , ihan kiva liike välillä

Päälle ojentajia taljassa eri kahvoilla paljon.

[otto-92]

28.7 nopeuskyykkyä ja kovaa maastavetoa bullfarmilla

kyykky
10*10
2*5*70
3*5*90
Kevyesti, alaselkä parka viikonlopun jäljiltä  :lol:

Maastaveto 6cm korokkeella seisten
3*70
3*110
3*140
3*160
3*190
3*220 PR
2*3*140

paljon keskikroppaa ja takareisiä päälle!! huomenna pitäis mennä penkkailemaan Tästä lähtee kovat nousut kohti wpc mm kisoja

[otto-92]

29.7 penkki maxpäivä

Penkki
15*20
2*10*50
6*80
3*100
1*100
1*130
1*150
Ace bencher päälle
3*180 kelluttelua
3*200 kelluttelua
3*220 kelluttelua
3*250 kelluttelua
3*280PR vielä vähän kellutellen, ja kevyt sarja

päälle ojentajia,olkia,yläselkää.

[otto-92]

30.7 Koko kropan yleisjumppa

tein jokaiselle lihasryhmälle 5-6 sarjaa palauttavaa jumppaa, motivaatio on kova ! ens viikon kovia treenejä odotellessa!

[otto-92]

2.8 treeniä Hokkasen,suomelan ja kuuselan kanssa

Nopeuskyykkyä briefseillä kolmosia 225kg saakka
alaselän avaamis jumppaa + keskikropan jumppaa.

Coc cripperit
1,5*kortti sulku ja non set sulku helpohko
0*2 
2*1*2 Hokkaselta vinkkejä ja kakkonen pamahti koreasti muutamaankin otteeseen kiinni, sitten yritettiin viel 2,5 muttei ihan vielä, uskon et sekin menee vuoden sisään helposti.

[otto-92]

5.8 Juvalla penkkiä

2*15*20
10*40
10*60
2*3*100
1*120
1*140
1*170
Ace bencher päälle
3*200 kellutellen
1*240 kellutellen
1*270 kellutellen
1*290 kellutellen
0*310 ei
1*310 PR!

päälle yläselkää ja ojentajaa

[otto-92]

9.8 Penkkitreeni

Pohjille vinopenkkiä 120kg saakka

Pinnapenkkiä tosi läheltä rintaa 200 saakka.

Päälle rintaa,ojentajia,olkaa vähän.

[heavy man]

Tosi kova penkkitulos toi 310kg !! 

[otto-92]

10.8 Kevyt kyykky ja veto jumppa

kyykky
10*20
2*5*70
2*5*100
5*120

romialainen veto
2*5*70
2*5*100
5*120

Päälle keskikroppaaa.

[otto-92]

16.8 Penkkipäivä

Raw penkkiä tällä viikolla tiedossa siis oli.
2*10*50
6*70
3*100
3*120
2*130
2*150
1*160
1*170

Penkki kp 2*10

Pystypunnerrus 2*5*70
Ojentajia kahvakuulilla ja kässäreillä + hauiksia päälle, hurja pumppi.

[otto-92]

18.8 Nopeuskyykkyä ja samalla uuden puvun sisäänajoa

Squat
raw lämppäriä 120 saakka
metal acen alaosa
2*170
6*2*200 kulmassa ja vauhdilla ylös, todella hyvän tuntusta. Ensi kerralla briefsit alle ja otetaan max kyykkyä

Päälle kylkiä,vatsoja,ja jalkoja.

[otto-92]

21.8 Mavettelua

Maastaveto korokkeelta seisten
ykkösiä 230kg saakka

päälle yläselkää ja keskikroppaa.